Entraînement en piscine pour le ventre

Restez au frais grâce à cet entraînement aquatique

L'été est enfin arrivé à notre porte.

Cela signifie des activités sociales de plein air, des jeux au parc, des bbq, des terrasses et des piscines !

Nous devons profiter pleinement du soleil et de la chaleur avant que la prochaine saison n'arrive. Et ce n'est pas parce qu'il fait chaud que votre forme physique doit en souffrir. Au contraire, l'été est le meilleur moment pour profiter des effets bénéfiques sur l'humeur qui accompagnent les activités extérieures. Les promenades, le jogging et le vélo sont d'excellents moyens de faire travailler votre muscle cardiaque. Aller sur le terrain de jeu avec vos enfants est une excellente façon de faire travailler vos muscles comme ils ne le font pas normalement et de faire disparaître les raideurs de vos articulations. Mais il y a une chose que beaucoup d'entre nous adorent faire, c'est s'asseoir au bord de la piscine et faire un plongeon pour se rafraîchir. Nous vous proposons donc un entraînement double parfait qui vous permettra de rester au frais tout en stimulant vos muscles et en vous permettant de rester en forme tout l'été !

Essayez ces exercices et dites-nous ce que vous en pensez. En prime, rassemblez ces exercices pour une séance d'entraînement rapide et agréable de 10 minutes !

POP UPS

Pourquoi : Cet exercice est idéal pour faire travailler tous les muscles du haut du corps - épaules, poitrine, bras et dos.

Comment :
Dans la partie peu profonde, placez vos mains sur la plage de la piscine. Sautez jusqu'à ce que vos bras soient tendus, comme si vous alliez sauter hors de la piscine. Puis redescendez.

Faire :
5 à 10 répétitions.
Le meilleur pour les femmes en période postnatale 

COUP DE POUCE (stationnaire) 


Pourquoi : Lorsque nous sommes enceintes, nos épaules s'arrondissent vers l'avant à mesure que nos seins grossissent. À d'autres moments, nous passons tellement de temps courbés à nourrir les bébés, à envoyer des SMS, à conduire et à nous asseoir. Cet exercice ouvre le devant du corps et stimule le derrière. Cela permet d'améliorer la posture, d'activer les fesses et de faire travailler ces jolies jambes !

Comment : Placez vos mains sur la plage de la piscine et étendez vos bras pour qu'ils soient presque droits. Étendez vos jambes derrière vous et commencez à donner des coups de pied. Augmentez l'intensité et voyez à quel point vous pouvez éclabousser les autres en donnant des coups de pied forts et rapides !

Faire : Tirez pendant 15 à 30 secondes aussi vite que possible.
Bon pour les femmes en période prénatale et postnatale.

COUP DE POUCE (Distance)

Comment : Ceci s'appuie sur l'exercice ci-dessus. Attrapez un dispositif de flottaison comme celui que nous utilisons ; le Salus Nimbus. C'est un excellent gilet de sauvetage pour les enfants et lorsqu'ils font une pause, vous pouvez l'utiliser pour vous mettre en forme ! Vous pouvez soit serrer le dispositif de flottaison près du haut de votre poitrine, soit placer vos mains dessus et étendre vos bras devant vous. Ensuite, traversez la piscine en donnant des coups de pied derrière vous.

Faire : Autant de longueurs que possible jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement essoufflé.
Bon pour les femmes en période prénatale et postnatale.

PUSH DOWNS

Pourquoi : Nous faisons beaucoup d'actions de pression dans notre vie quotidienne. Cet exercice vous aidera à développer la force et la puissance de vos bras et de votre poitrine, tout en sollicitant votre cœur.

Comment : Se tenir dans la partie peu profonde avec les mains sur un dispositif de flottaison (tel que le Salus Nimbus vu ici), poussez-le dans l'eau devant votre corps. Vous remarquerez peut-être que vos pieds se détachent légèrement du fond de la piscine en faisant cela.

Faire : 10 répétitions.
Bon pour les femmes en période prénatale et postnatale.

COMPRESSION OBLIQUE

Pourquoi : Notre section médiane est le centre de pouvoir de notre corps. Et lorsque nous sommes enceintes ou en période postnatale, nos abdominaux sont trop tendus et ne sont pas aussi forts que nous le souhaiterions ou que nous en avons besoin. Ce mouvement fait travailler l'ensemble de votre tronc, qui comprend vos obliques internes et externes ainsi que les muscles du bas du dos.

Comment : Maintenant... cela peut demander un peu d'entraînement pour se mettre en position de départ et c'est mieux lorsque le niveau d'eau de votre piscine est assez élevé.
En vous tenant à la plage de la piscine d'une main, faites sortir les deux veaux de l'eau pour les faire monter sur la plage. Tenir un dispositif de flottaison derrière la tête et gardez les coudes écartés sur le côté (demandez de l'aide si vous en avez besoin).
Commencez à tirer lentement votre coude droit sur le haut de l'eau vers votre hanche droite et serrez. Puis revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche. Conseil : plus vous avez d'espace entre les genoux, plus vous vous sentirez stable. Et plus vos genoux sont rapprochés, plus ce mouvement sera difficile.

Faire : 10 répétitions par côté.
Le mieux pour les femmes en période postnatale.

CRAVADE FRONTALIERE/COURSE DE LA POITRINE (haut du corps uniquement)

Pourquoi: L'isolation du haut du corps dans ce mouvement permet un grand développement musculaire et une grande force dans les bras, les épaules, la poitrine et le dos. Faites-le de façon constante et observez l'augmentation de la définition dans vos bras.

Comment : Placez un dispositif de flottaison entre vos jambes et serrez bien fort - ce qui est un grand bonus pour l'intérieur des cuisses. Ou bien... glissez une ou deux jambes dans le dispositif si vous le pouvez. Nous avons fait cet exercice dans les deux sens et nous avons constaté que le fait d'avoir les jambes à l'intérieur du Gilet de sauvetage pour enfants Salus Nimbus a permis une plus grande stabilité dans l'ensemble. Cependant, le cœur et l'intérieur des cuisses étaient plus sollicités lorsque le gilet de sauvetage était serré entre les jambes. Une fois que vous êtes prêt, lancez-vous en avant et effectuez le crawl/freestyle avant sur la surface de l'eau.

Faire : Autant de longueurs que possible jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement essoufflé.
Bon pour les femmes en période prénatale et postnatale.

BICYCLE


Pourquoi : Sentez-vous en confiance avec des jambes d'été bien dessinées. Cet exercice fait travailler le bas du corps, des hanches aux fesses et jusqu'en bas !

Comment : Debout dans la partie peu profonde, le dos contre le bord de la piscine, étendez les bras et placez-les sur le pont. Exercez une certaine pression sur vos bras afin de pouvoir soulever vos pieds du fond de la piscine et bouger vos jambes comme sur un vélo.

Faire : Visez 30 secondes à la fois et travaillez progressivement jusqu'à 1 minute ou plus. Bon pour les femmes en période prénatale et postnatale.

VOTRE ENTRAÎNEMENT DE 10 MINUTES

Vous pouvez faire ces exercices à votre guise, mais une fois réunis, ils peuvent constituer une séance d'entraînement rapide et rafraîchissante.

Comment faire ?
Effectuez chaque exercice dos à dos pendant 10 minutes au total. 
Ne vous reposez que lorsque vous en avez besoin. 
Selon la taille de votre piscine, vous pouvez faire 3 à 5 circuits au total.

Cet article n'est pas destiné à se substituer à un avis médical éclairé. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une affection. Consultez toujours votre médecin avant d'entamer un nouveau régime alimentaire et/ou de remise en forme.
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