L'allaitement est l'un des aspects les plus accablants des débuts de la maternité. Votre corps est soumis à de nouvelles exigences, souvent alors que vous êtes encore en mode de récupération. Qu'il s'agisse de problèmes de prise du sein, de canaux bouchés ou de nuits blanches, cela peut représenter... beaucoup. Même lorsque tout se passe bien, la plupart des mères qui allaitent s'inquiètent un jour ou l'autre de la production de lait.
Dans l'épisode 1 de la saison 2 de notre podcast 40 Weeks to Forever, nous avons discuté avec Lindsay Taylor, experte en nutrition prénatale et postnatale et auteur du Food Doula Cookbook, de l'importance d'une bonne alimentation pendant la grossesse et au-delà.
Dans cet article, nous vous présentons quatre conseils qui vous permettront d'assurer une bonne production de lait à votre bébé et de renforcer votre propre santé et votre bien-être !
Calories, calories, calories
Les facteurs qui contribuent le plus à la production de lait maternel sont en fait les calories totales et l'eau, et non un aliment spécifique. Il ne s'agit donc pas vraiment de ce que vous mangez, mais surtout de la quantité que vous mangez.
L'un des meilleurs moyens de maintenir votre apport calorique est de prendre des collations saines. Il faut des aliments faciles et rapides à manger et, idéalement, à manger d'une seule main, car vous n'avez pas souvent l'occasion de vous asseoir et de manger avec un couteau et une fourchette. De nombreux petits repas et collations tout au long de la journée vous donneront de l'énergie et favoriseront la production de lait.
N'oubliez pas que vous devez consommer suffisamment de calories et de nutriments non seulement pour prendre soin de votre enfant, mais aussi pour vous maintenir en vie. Manger régulièrement est essentiel pour la santé mentale, pour avoir de l'énergie tout au long de la journée, pour faire face au manque de sommeil et pour rattraper les pertes de nutriments qui se produisent pendant la grossesse.
Saviez-vous que notre corps peut mettre des années à reconstituer les nutriments que nous avons transmis à nos petits dans l'utérus ?
Mettez vos galactagos !
Cela peut sembler bizarre, mais ce petit tour de langue ne doit pas forcément vous faire un nœud à l'estomac. Les galactagogues sont un groupe d'aliments, d'épices, d'herbes et de médicaments qui, selon nous, aident à stimuler les hormones impliquées dans la lactation. Ils comprennent des aliments comme l'avoine, les graines de lin et les amandes, ainsi que des biscuits spécialement conçus pour la lactation. Nos préférés sont les Baby Boon pépites de chocolat les biscuits de lactation, ou essayez le Pack d'échantillons Milky Mama pour voir ceux que vous préférez !
Les recherches sur les galactagogues sont mitigées, mais lorsque vous décidez de ce que vous allez manger, il est important de penser au-delà de l'impact potentiel d'un aliment particulier sur la production de lait.
Considérez les autres avantages que les galactagogues peuvent apporter. Par exemple, l'avoine est un aliment extrêmement dense en nutriments, bourré de vitamines B (qui vous aident à vous sentir plus énergique tout au long de la journée), et c'est une excellente source de fibres (qui peuvent aider à ralentir la digestion et même la constipation).
Gardez des en-cas à portée de main
Il n'y a rien de pire que d'ouvrir le réfrigérateur ou les placards lorsque vous avez envie d'un encas et que vous ne voyez que des ingrédients. Pour remédier à ce problème trop fréquent, essayez de consacrer 10 à 15 minutes, une fois par semaine, à la préparation d'un lot de boules énergétiques remplies de beurre de noix et de graines, d'avoine et de dattes. Vous pouvez également essayer cette recette de Barres d'avoine au chocolat et aux amandesqui regorge de protéines et de bonnes graisses dont notre corps a vraiment besoin.
En plus des sucreries, essayez de préparer des en-cas salés, non seulement pour changer de goût, mais aussi pour ajouter différents nutriments à votre alimentation. Il existe de nombreux en-cas simples que vous pouvez préparer pour intégrer des protéines animales et/ou des légumes à votre alimentation, comme des coquetiers, des muffins ou des boulettes de viande. Il est facile de les préparer en grandes quantités pour pouvoir en congeler quelques-uns et en avoir toujours sous la main dans le réfrigérateur.
Pour varier votre réserve d'en-cas sucrés et salés, pensez à doubler (ou tripler) les quantités et à les échanger avec vos amis, votre famille ou une autre maman qui allaite.
Il est essentiel de disposer d'une variété de récipients de stockage adaptés à la congélation. Vous n'avez pas toujours envie de congeler vos en-cas dans de grands récipients, car il peut être difficile de ne prendre que quelques en-cas à la fois. Pensez plutôt à quelque chose comme le Doses de congélation Wean Meister pour aider à garder votre nourriture organisée et accessible.
Vous l'avez. Votre corps et votre bébé savent ce qu'il faut faire, même si vous n'en avez pas toujours l'impression. Le stress peut diminuer la production de lait, alors le moyen le plus simple d'assurer la santé et le bonheur de votre famille est de respirer profondément et de vous détendre... puis d'aller prendre une collation.
Pour de délicieuses recettes (y compris de nombreuses collations saines), des conseils et des astuces pour optimiser votre temps de préparation des repas et de plus amples informations sur la nutrition post-partum, ne manquez pas de consulter le site Web de Lindsay Taylor, intitulé Le livre de cuisine de Food Doula.
Chaque mère souhaite une grossesse saine. Le Food Doula Cookbook a la solution parfaite. Consultez notre article où nous vous donnerons des conseils sur les meilleurs aliments à consommer pour une grossesse saine et heureuse.
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