Comment perdre votre ventre post-bébé


Le jour est enfin arrivé, votre bébé est là et vous pouvez enfin rencontrer ce petit paquet de joie qui grandit en vous. Vous pouvez maintenant voir leur visage, leurs doigts, leurs pleurs et leurs roucoulements.

Vous êtes peut-être ravie que votre grossesse soit terminée et que vous soyez entrée dans la prochaine phase de la maternité. Tout va bien et vous êtes aux anges avec les roucoulements et les soupirs de votre nouveau petit... et puis... vous regardez en bas. Il y a cette méconnaissance de l'espace de votre corps où votre bébé a vécu pendant presque les dix derniers mois.

Vous regardez votre ventre. Vous le touchez... vous le piquez... vous l'écrasez peut-être même tout entier mais il ressort. Tu réalises que tu as toujours l'air enceinte de 5 mois ! Mais peu importe, vous mettez ce sentiment de côté parce que vous êtes excitée mais épuisée et que vous avez juste besoin de repos.

Maintenant, c'est deux semaines plus tard... ou deux mois plus tard... ou neuf mois plus tard et vous regardez en bas et vous réalisez que vous avez toujours l'air enceinte de 5 mois. Arrgghh ! Tout un tas de mots vous remplissent la tête et vous vous demandez ce qui s'est passé. Félicitations mesdames, vous avez un ventre de "cabot après bébé". Chaque femme qui a eu un bébé en aura un. 100%. Vous ne pouvez pas l'éviter.

"Mais qu'en est-il de ces histoires que l'on entend sur le fait qu'une femme a le ventre plat après qu'elle ait accouché ? ...pourquoi je n'ai pas ça ?" Tout d'abord, ces histoires sont extrêmement rares et même si elles ont l'air d'avoir le ventre plat, il y a de fortes chances qu'il y ait encore de la séparation, de l'écrasement et du relâchement dans leur section intermédiaire !

Pour la plupart des femmes, ce niveau de conscience du ventre du chien est gênant. Mais ce n'est pas la fin du monde et, dans la plupart des cas, il est possible d'y remédier et de s'en remettre complètement. Mais ce n'est pas quelque chose qui peut être changé ou disparaître en quelques jours. Désolé d'éclater votre bulle mesdames, mais cela va demander un peu de patience, de dévouement et un peu d'effort.


Pourquoi ai-je un chien ?

Raison n° 1 :

Lorsque votre bébé se développe et grossit, il exerce une pression sur votre paroi abdominale, à savoir votre rectus Abdominis ou muscle "6-pack". Les tendons et les tissus qui entourent et maintiennent les deux côtés de ce muscle, à savoir la Linea Alba, s'étirent pour s'adapter à la croissance de votre bébé. Une fois que le bébé est né, ce tendon peut rester étiré et la séparation entre vos "6-pack" est appelée Diastasis Recti. Il faut du temps pour que cette séparation se contracte à nouveau normalement, mais si elle n'est pas contrôlée, elle peut rester séparée et faible, permettant à vos organes internes plus profonds de passer à travers et est une cause fréquente de bedaine.


Raison n° 2 :

Pendant la grossesse, votre corps accumule également du poids et principalement sous forme de graisse corporelle. La graisse est une grande source d'énergie pour le bébé car elle se développe dans l'utérus de la femme. Malheureusement pour notre état mental, nous ne pouvons pas contrôler nos hormones de croissance et elles disent à votre corps de stocker de la graisse tout autour de votre bébé. C'est un autre facteur qui contribue au ventre du chien.


Raison n° 3 :

Peut-être avez-vous mangé quelques biscuits, biscuits, glaces ou autres friandises supplémentaires pendant votre grossesse, que nous n'avons pas vraiment besoin de creuser (clin d'œil). Si vous avez pris quelques kilos en trop à la suite de cette expérience, j'espère que vous l'avez appréciée, que vous l'avez prise en pleine forme, que vous ne vous sentez pas coupable et que vous êtes prête à passer à autre chose.


Raison n° 4 :

Une dernière cause de bedaine qu'il est important de noter est le manque de sommeil (ce qui est le cas de presque toutes les nouvelles mamans) et le fait de ne pas manger suffisamment ou correctement pendant la journée. Ces circonstances peuvent ralentir votre métabolisme.

Comment me débarrasser de ma poche ?

Beaucoup de femmes regardent leur ventre et pensent immédiatement : "Je dois faire un régime", "Je dois faire des abdominaux... comme 1000 par jour" ou "Je dois m'inscrire à un défi de 30 jours". Ce ne sont pas les réponses pour se débarrasser du ventre de son petit chien. Allez-y...faites une danse joyeuse...nous savons que vous ne vouliez pas faire ces choses maintenant de toute façon !


Mangez bien

Se mettre au régime n'est pas la solution. En fait, ce mot devrait être rayé de notre vocabulaire. Le mot "régime" peut souvent déclencher un sentiment de stress. Et personne n'a besoin de plus de cela. C'est plutôt le moment idéal pour vous concentrer sur le maintien des habitudes alimentaires saines que vous aviez pendant votre grossesse ou pour en acquérir de nouvelles.

Si vous êtes le genre de personne qui mange une ou deux fois par jour ou qui ne fait que grignoter, vous devez prendre l'habitude de manger plus souvent et probablement un peu plus à chaque repas. Lorsque nous ne mangeons pas assez ou pas souvent au cours de la journée, notre corps se met en "mode famine", pour ainsi dire. Votre corps va conserver chaque petit morceau de graisse et de calorie supplémentaire qu'il peut trouver.

C'est le moment idéal pour accepter l'offre de quelqu'un qui veut vous aider. Demandez à quelqu'un de vous préparer un ou deux repas que vous aurez à disposition dans votre congélateur. Demandez à un ami de venir vous préparer tous vos légumes ou de vous faire une grosse quantité de riz. Quoi qu'il en soit, ce petit coup de pouce vous aidera à perdre une partie de la prise de poids de la grossesse.

Minimiser le stress

Le stress est terrible pour notre corps et nous empêche en fait de perdre de la graisse corporelle... surtout autour de la taille. Et vous êtes trop occupé pour ça. Votre temps est consacré à trouver comment lire le langage de votre bébé et créer des liens avec lui. Prenez conscience et identifiez les éléments de votre vie qui vous causent du stress. Eliminez ceux qui sont sous votre contrôle. Trouvez ensuite des moyens de vous calmer lorsque vous êtes confronté à un stress que vous ne maîtrisez pas. Par exemple, en fermant les yeux et en prenant quelques grandes respirations, en faisant quelques étirements, en écoutant votre musique préférée ou en essayant une méditation guidée sur un podcast.

Eau potable

Vous avez besoin d'un minimum de 2 litres d'eau par jour ; plus si vous allaitez. Et si vous essayez de perdre du poids, vous devez probablement boire plus que cela. Vous croisez tous vos jambes en lisant ceci parce que vous devez faire pipi correctement ? Eh bien, c'est une bonne chose. Et c'est vraiment une excellente chose. L'eau élimine toujours les toxines et les déchets de vos cellules et aide à libérer les réserves de graisse. Qui veut libérer sa graisse corporelle (les mains en l'air) ??? Buvez de l'eau régulièrement et vous commencerez à voir de grands changements.


Dormir un peu

D'accord, un long sommeil solide n'est peut-être pas une possibilité pour vous en ce moment, mais le sommeil est impératif pour nous aider à nous reposer, à récupérer, à nous purger et à nous reconstruire. Chaque fois que vous le pouvez, faites une sieste lorsque bébé fait la sieste et demandez à votre partenaire de prendre le relais l'un des repas de minuit. Si vous n'avez pas de partenaire, demandez à un ami de rester pour la nuit et de prendre en charge l'un des repas. C'est une petite faveur qui fera le tour du monde !

Allaitement maternel

Bien que cela ne soit pas prouvé scientifiquement, de nombreuses femmes déclarent avoir perdu du poids après la grossesse en raison de l'allaitement. D'autre part, de nombreuses femmes qui allaitent ne voient pas leur poids diminuer pour cette raison. Une chose est sûre, l'allaitement stimule la contraction de l'utérus au cours des 6 à 8 premières semaines de la grossesse, ce qui peut contribuer à resserrer le ventre du bébé.

Cependant, si vous allaitez, vous avez besoin de 500 calories supplémentaires par jour pour maintenir et/ou augmenter la disponibilité du lait maternel. Gardez cela à l'esprit lorsque vous pensez à votre alimentation (et non à votre régime). Si vous avez des problèmes avec l'allaitement, ne vous inquiétez pas. Nous croyons fermement à l'approche "Fed Is Best", et la perte de votre ventre après l'accouchement ne dépend absolument pas de votre capacité à allaiter.

Exercice

La plupart des gens savent que l'exercice vous aide à brûler des calories et, associé à une bonne nutrition, il peut entraîner une perte de poids plus rapide qu'une personne qui ne fait pas d'exercice. Au cours des six premières semaines suivant la naissance d'un bébé, vous devriez pouvoir marcher pendant cinq ou dix minutes et faire de légers étirements. Ne faites que ce qui est confortable et ne vous forcez pas. Si vous ressentez des douleurs, arrêtez ! Mais pour vraiment vous attaquer à ce petit ventre et vous rendre plus fort que jamais, vous allez vouloir demander l'aide d'un spécialiste qualifié du plancher pelvien et/ou d'un instructeur certifié de fitness postnatal. Ils pourront vous donner une évaluation personnelle et des exercices spécifiques sûrs, efficaces et échelonnés progressivement pour raffermir votre ventre et minimiser ou éliminer le diastasis recti (séparation de la paroi abdominale antérieure).

Il y a quelques paragraphes, nous avons dit que les abdominaux ne sont pas le point de départ et voici pourquoi. Votre muscle "6-pack" est séparé et lorsque vous vous concentrez sur des exercices qui ciblent spécifiquement ces muscles, ils vont se contracter. C'est le but de ces exercices. Mais lorsqu'ils se contractent, ils ont tendance à s'écarter davantage ou à rester où ils sont, laissant les tissus environnants étirés. L'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire au départ est un Inclinaison pelvienne allongée qui cible votre TVA (abdomen transversal)... un muscle profond qui aide à remettre votre ventre en place, à soutenir votre tronc et à améliorer votre posture.

Exercice de bascule pelvienne en position allongée pour se débarrasser du ventre post-bébé
Exercice de bascule pelvienne en position allongée pour se débarrasser du ventre post-bébé

Étape 1 : Allongez-vous à plat ventre sur le sol, les jambes tendues et les mains sur les hanches. Placez vos doigts à un ou deux pouces des os de vos hanches.

Étape 2 : Inspirez profondément et, en expirant, concentrez-vous sur le fait de presser l'arche du bas de votre dos contre le sol. En gardant les doigts sur les hanches, vous devriez pouvoir sentir votre TVA s'activer. Si vous avez beaucoup de graisse au niveau du ventre, vous devrez peut-être appuyer un peu sur vos hanches pour sentir l'activation.

Étape 3 : Détendez-vous puis répétez l'étape 2 pendant 8 à 10 répétitions. Vous pouvez commencer en faisant cela 3 fois par jour.

Conseil : Veillez à ne pas serrer ou plier les jambes pour appuyer votre dos sur le sol. L'idée ici est d'activer uniquement vos abdominaux profonds.

Soyez en sécurité
Vous êtes le plus important à votre bébé, donc avant de commencer à vous mettre en forme après l'accouchement ou en apportant des changements extrêmes à votre alimentation, vous devrez veiller à le saignement a cessé et vous avez reçu l'autorisation de votre médecin pour le faire. Le moment idéal pour en discuter est lors de votre visite de contrôle post-travail, qui dure de 6 à 8 semaines.

Soyez gentil avec vous-même. Soyez patient. Et profitez de cette phase de la maternité. Vous Je l'ai !

Cet article n'est pas destiné à se substituer pour obtenir un avis médical éclairé. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une affection. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime de remise en forme et/ou de nutrition.

Tamara Vahn est la propriétaire de Body By You, un société d'entraînement et d'événements de remise en forme. Elle est également certifiée Pre Spécialiste de la condition physique en période postnatale, ancienne Miss Fitness Canada et mère de 2 enfants des petits humains. Tamara se passionne pour la démystification de l'exercice pendant la grossesse et aider les femmes à trouver une motivation et une perspective quand il s'agit à mener une vie postnatale active. Lorsqu'elle ne court pas après ou avec les enfants, vous pouvez trouver ses principaux événements de confiance à divers Snuggle Bugz magasins. N'oubliez pas de la suivre sur Facebook et Instagram à l'adresse @bbymomfitness.

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