Votre plancher pelvien et l'entraîneur Elvie


Hé Mesdames, saviez-vous qu'une femme sur trois a des problèmes de plancher pelvien ? La plupart des problèmes des femmes se développent après l'accouchement et continuent pendant des années si elles ne font rien pour y remédier. Nous avons demandé à notre amie et au directeur de la santé pelvienne de le WOMB Dr. Sinéad Dufour PT PhD, pour partager avec nous ses connaissances sur la santé du plancher pelvien.

Femme tenant un ventre de femme enceinte

La plupart des femmes passent leur vie à ne pas trop penser à leur plancher pelvien. Ces groupes de muscles (oui, trois couches profondes, contenant une mosaïque de multiples muscles différents stratégiquement conçus) font tranquillement leur travail, en aidant au maintien de la continence, en soutenant la position et la fonction de nos organes pelviens (utérus, vessie et rectum), en aidant au contrôle moteur du dos, des hanches et du bassin, en contribuant à certains aspects de la fonction sexuelle et en aidant au pompage du liquide lymphatique dans le corps.

En fait, le plancher pelvien est le seul groupe de muscles qui fait tout cela ! Alors, pourquoi n'obtiennent-ils pas l'attention qu'ils méritent ? Eh bien, comme beaucoup de choses dans la vie, nous les prenons pour acquis jusqu'à ce qu'ils nous donnent des signes clairs qu'ils ne sont pas en si bonne santé. Pour de nombreuses femmes, la grossesse, ainsi que certains aspects du travail et de l'accouchement, représentent les principaux événements physiologiques qui les prédisposent au dysfonctionnement du plancher pelvien. Un plancher pelvien en mauvaise santé se manifeste de nombreuses façons.

  • Les fuites d'urine - ne serait-ce qu'une goutte - sont un indicateur clair. Cela se produit souvent lorsqu'il y a une augmentation rapide des pressions intra-abdominales, par exemple lorsqu'on tousse ou qu'on rit. Vous riez si fort que vous faites pipi dans votre pantalon ? C'est certainement un problème courant chez les femmes en post-partum, mais il n'y a pas de quoi rire. Cela signifie plutôt que votre plancher pelvien n'est pas bien et qu'il a besoin d'un examen.
  • Un autre indicateur est la douleur. La douleur n'importe où est le bassin, qui peut parfois être ressentie comme un mal de hanche ou de dos ou comme une douleur pendant les rapports sexuels. Là encore, un plancher pelvien mal en point est presque toujours à l'origine de ces problèmes et un bilan de santé s'impose.
  • Vous ressentez une lourdeur ou une pression dans votre bassin, surtout en fin de journée, après avoir été souvent sur pied ? Votre corps vous indique votre plancher pelvien et, dans ce cas, un ou plusieurs de vos organes pelviens ont peut-être besoin d'être examinés.
  • Un signe moins évident qui indique qu'un examen du plancher pelvien est nécessaire est l'adoption de la méthode "pisser juste au cas où". Un comportement qui accompagne généralement toujours un plancher pelvien qui pourrait avoir besoin d'un petit coup de pouce. Pisser au cas où est une façon apparemment inoffensive de gérer un plancher pelvien qui ne fonctionne pas très bien. Il suffit de garder la vessie vide pour éviter les fuites lorsque la pression intra-abdominale monte en flèche, avec un rire chaleureux. C'est assez simple, n'est-ce pas ? Non. Notre vessie est conçue pour ne se vider que lorsqu'elle est pleine, ce comportement est donc très perturbateur pour votre neurophysiologie et entraînera d'autres problèmes. Si vous "faites pipi au cas où", veuillez faire vérifier votre plancher pelvien.

Quel que soit votre âge, quel que soit votre stade, pensez à ce que votre plancher pelvien fait pour vous ; veillez à lui accorder l'attention qu'il mérite, ne vous contentez pas des "kegels" ! Si les kegels traditionnels ne sont pas la solution, quelle est-elle ? Idéalement, une visite chez votre kinésithérapeute local pour une évaluation du plancher pelvien et une thérapie personnalisée, suivie d'un programme d'exercices ciblés.


Entrez dans le "Elvie Trainer".

L'une des possibilités d'exercice à domicile est le "Elvie Trainer", et c'est comme un FitBit pour votre vagin.

Voici mes deux caractéristiques préférées de l'entraîneur Elvie :

1. L'entraîneur Elvie peut vous aider à apprendre à détendre votre plancher pelvien.

Contrairement aux autres appareils d'entraînement du plancher pelvien, l'entraîneur Elvie reflète votre respiration et peut vous aider à synchroniser correctement la contraction de votre plancher pelvien grâce au biofeedback. Votre plancher pelvien et votre diaphragme forment une équipe - ils se déplacent ensemble comme un piston. Lorsque vous inspirez, votre plancher pelvien et votre diaphragme s'abaissent et se dilatent (pensez à relâcher votre Kegel lorsque vous inspirez). Lorsque vous expirez, le plancher pelvien et le diaphragme se relèvent (soulevez votre Kegel en expirant). Apprendre à respirer correctement et à synchroniser le plancher pelvien est la première étape de la physiothérapie de la santé pelvienne. Ainsi, l'entraîneur Elvie peut vous aider à apprendre à détendre votre plancher pelvien - youpi !
Elvie Trainer & Smartphone App

2. L'entraîneur Elvie vous apprend à "soulever" le plancher pelvien au lieu de vous appuyer ou de simplement serrer

Les recherches montrent que 1/30 des femmes étudiées s'abaissent lorsqu'on leur demande de faire un "kegel" au lieu de soulever leur plancher pelvien. Les capteurs de l'entraîneur Elvie n'enregistrent pas si vous vous baissez et vous demandent de réessayer. Dans un exercice, vous devez maintenir un joyau au-dessus d'une ligne, ce qui ne peut être fait que si vous exercez correctement vos muscles, fabuleuse Elvie - bravo !

L'entraîneur Elvie a été créé par la startup Chiaro, dirigée par une femme, en collaboration avec les concepteurs et le co-fondateur de Jawbone ainsi que des ingénieurs de Dyson. Cette entreprise dirigée par des femmes offre aux femmes une meilleure technologie pour améliorer leur santé pelvienne et, ce faisant, les sensibilise aux dysfonctionnements du plancher pelvien. Alors, s'il vous plaît, écoutez ce que votre plancher pelvien essaie de vous dire. Ne vous contentez pas des kegels, une approche uniconfessionnelle qui, souvent, ne suffit pas.

Recevez les soins personnalisés et adaptés que vous et votre plancher pelvien méritez grâce à l'entraîneur Elvie ou consultez un physiothérapeute spécialisé dans la santé pelvienne près de chez vous.

Avez-vous utilisé le Elvie Formateur sur le plancher pelvien? Laissez un commentaire. 
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